dumbbell waiter curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell waiter curl er en bicepsøvelse, hvor begge hænder holder en enkelt håndvægt i en position, der minder om en tjener, der bærer en bakke. Det supinerende greb og den faste håndledsvinkel intensiverer kontraktionen i toppen og øger aktiveringen af den lange biceps-hoved.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold én håndvægt med begge hænder, hvor du støtter under den øverste vægtskive med håndfladerne vendt opad.
- Hold dine albuer tæt ind til siden.
- Curl håndvægten op mod hagen ved at bøje i albuerne.
- Hold en kort pause i toppen og pres dine biceps sammen.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →