curl de bíceps estilo camarero con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El curl de bíceps estilo camarero es un ejercicio para bíceps en el que ambas manos sostienen una sola mancuerna en una posición de transporte de bandeja. El agarre supinado y el ángulo fijo de la muñeca intensifican la contracción en la parte superior y aumentan la activación de la cabeza larga del bíceps.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna con ambas manos, ahuecando el disco superior con las palmas mirando hacia arriba.
- Mantén los codos pegados a los costados.
- Flexiona los codos para elevar la mancuerna hacia la barbilla.
- Haz una pausa en la parte superior, contrayendo los bíceps.
- Baja lentamente la mancuerna hasta la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, hombros.
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