dumbbell waiter curl
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: manubrioLivello: beginner
Il dumbbell waiter curl è un esercizio per i bicipiti in cui si tiene un singolo manubrio con entrambe le mani in una posizione a "vassoio". La presa supinata e l'angolo fisso del polso intensificano la contrazione nella parte alta del movimento e aumentano l'attivazione del capo lungo del bicipite.
Come eseguirlo
- In piedi, tieni un manubrio con entrambe le mani, sostenendo il disco superiore con i palmi rivolti verso l'alto.
- Mantieni i gomiti vicini ai fianchi.
- Solleva il manubrio verso il mento flettendo i gomiti.
- Fai una pausa in alto, contraendo i bicipiti.
- Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, spalle.
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