Dumbbell waiter curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: beginner
Dumbbell waiter curl Àr en bicepsövning dÀr bÄda hÀnderna hÄller i en hantel i ett grepp som liknar en servitörs. Det supinerade greppet och den fixerade handledsvinkeln intensifierar kontraktionen i topplÀget och ökar aktiveringen av biceps lÄnga huvud.
SÄ gör du
- StÄ upp och hÄll i en hantel med bÄda hÀnderna genom att kupar handflatorna under den övre viktplattan sÄ att de pekar uppÄt.
- HÄll armbÄgarna tÀtt intill kroppen.
- Böj armbÄgarna för att föra hanteln uppÄt mot hakan.
- Pausa i topplÀget och spÀnn biceps.
- SÀnk lÄngsamt ner hanteln till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â