Dumbbell Waiter Curl
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell waiter curl, tek bir dambılın iki elle tepsi taşır gibi tutulduğu bir biceps egzersizidir. Supine (avuç içi yukarı bakan) tutuş ve sabit bilek açısı, hareketin tepe noktasında kas üzerindeki baskıyı yoğunlaştırır ve biceps uzun başının aktivasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Bir dambılı iki elinizle kavrayın, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dambılın üst plakasını alttan destekleyin.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın ve sabit tutun.
- Dirseklerinizi bükerek dambılı çenenize doğru kaldırın.
- Zirve noktasında duraksayın ve biceps kaslarınızı sıkın.
- Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →