Lonero dumbbell kneeling hammer curl to hammer press
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le dumbbell kneeling hammer curl to hammer press est un exercice polyarticulaire pour les bras réalisé en position à genoux, ce qui élimine l'élan du bas du corps. Il cible les biceps via le curl et les épaules via le développé, tandis que la position à genoux sollicite la sangle abdominale pour la stabilité.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur un tapis, un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Effectuez un curl marteau en remontant les haltères vers vos épaules.
- Depuis la position haute du curl, développez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères au niveau des épaules, puis poursuivez le mouvement jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: triceps, épaules, sangle abdominale.
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