Dumbbell kneeling hammer curl to hammer press
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell kneeling hammer curl to hammer press er en sammensat armøvelse, der udføres i knælende stilling, hvilket eliminerer momentum fra underkroppen. Den rammer biceps gennem curlen og skuldrene gennem presset, mens den knælende stilling aktiverer coren for stabilitet.
Sådan gør du
- Stå på knæ på en måtte med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb.
- Curl håndvægtene op mod skuldrene i en hammer-curl bevægelse.
- Fra toppen af curlen presses håndvægtene op over hovedet, indtil armene er helt strakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde, og sænk dem derefter videre til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: triceps, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →