Dumbbell Kneeling Hammer Curl to Hammer Press
Kategori: AntrenmanlarHedef: bicepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell kneeling hammer curl to hammer press, diz çökmüş pozisyonda yapılan ve alt vücut momentumunu devre dışı bırakan bileşik bir kol egzersizidir. Curl hareketiyle bicepsleri, press hareketiyle ise omuzları hedefler; diz çökmüş pozisyon ise stabilite için core bölgesini çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerinde bir matın üzerine çökün ve her iki elinizde nötr tutuşla birer dumbbell tutun.
- Dumbbell'ları hammer curl hareketiyle omuzlarınıza doğru yukarı kaldırın.
- Curl hareketinin en üst noktasından, kollarınız tamamen uzanana kadar dumbbell'ları başınızın üzerine doğru itin.
- Dumbbell'ları tekrar omuz hizasına indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: biceps. İkincil: triceps, omuzlar, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →