Dumbbell kneeling hammer curl to hammer press
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell kneeling hammer curl to hammer press is een samengestelde armoefening die in een knielende positie wordt uitgevoerd, waardoor momentum vanuit het onderlichaam wordt uitgesloten. Het richt zich op de biceps tijdens de curl en de schouders tijdens de press, terwijl de knielende houding de core aanspreekt voor extra stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga op beide knieƫn op een matje zitten met in elke hand een dumbbell in een neutrale greep.
- Breng de dumbbells omhoog richting je schouders in een hammer curl-beweging.
- Duw vanuit de bovenste positie van de curl de dumbbells boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot schouderhoogte en keer daarna terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: triceps, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā