Lonero: curl de martillo a press de hombro de rodillas con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernasNivel: beginner
El curl de martillo a press de hombro de rodillas con mancuernas es un ejercicio compuesto para brazos que se realiza en posición de rodillas, lo que elimina el impulso del tren inferior. Trabaja los bíceps mediante el curl y los hombros mediante el press, mientras que la posición de rodillas activa el core para mayor estabilidad.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre una colchoneta con una mancuerna en cada mano usando un agarre neutro.
- Flexiona las mancuernas hacia tus hombros realizando un movimiento de curl de martillo.
- Desde la posición superior del curl, presiona las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros y luego desciéndelas hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: tríceps, hombros, core.
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