Dumbbell kneeling hammer curl to hammer press
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Dumbbell kneeling hammer curl to hammer press Àr en sammansatt armövning som utförs i knÀstÄende position, vilket eliminerar momentum frÄn underkroppen. Den fokuserar pÄ biceps genom curlen och axlarna genom pressen, samtidigt som knÀstÄendet aktiverar coren för stabilitet.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ pÄ en matta med en hantel i varje hand och ett neutralt grepp.
- Curla hantlarna uppÄt mot axlarna i en hammer curl-rörelse.
- FrÄn toppen av curlen, pressa hantlarna rakt uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk hantlarna tillbaka till axelhöjd och fortsÀtt sedan ner till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: triceps, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â