Lonero kniende Hammer-Curls zu Hammer-Drücken mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der kniende Hammer-Curl zu Hammer-Drücken mit Kurzhanteln ist eine komplexe Armübung, die im Knien ausgeführt wird, um Schwung aus dem Unterkörper zu vermeiden. Die Übung beansprucht durch den Curl den Bizeps und durch das Drücken die Schultern, während die kniende Position zusätzlich die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung fordert.
Ausführung
- Knie dich auf eine Matte und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff.
- Führe die Kurzhanteln in einer Hammer-Curl-Bewegung nach oben Richtung Schultern.
- Drücke die Kurzhanteln aus der oberen Position heraus über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe ab und führe sie anschließend zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Trizeps, Schultern, Rumpfmuskulatur.
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