press de banca con mancuernas agarre neutro
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: mancuernasNivel: beginner
El press con mancuernas de agarre neutro (tipo martillo) es un ejercicio de empuje para el pecho que se realiza con un agarre neutro para reducir la tensión en los hombros y aumentar la implicación de los tríceps. Se enfoca en los pectorales con un énfasis secundario en los tríceps y deltoides anteriores, siendo una alternativa más amigable para las articulaciones que el press de banca tradicional con mancuernas.
Cómo realizarlo
- Túmbate sobre un banco plano sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre neutro, con las palmas enfrentadas.
- Mantén las mancuernas a la altura del pecho con los codos en un ángulo aproximado de 45 grados respecto al torso.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, deltoides anterior.
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