dumbbell incline close chest press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell incline close chest press combineert een schuine hoek met de constante druk naar binnen van een close chest press. Het richt zich op het bovenste gedeelte van de borstspieren, terwijl de adductiespanning de binnenkant van de borst activeert, wat het effectief maakt voor de ontwikkeling van de bovenborst.
Hoe uit te voeren
- Stel een bankje in op een hoek van 30-45 graden en ga liggen met de dumbbells tegen elkaar aan bij je borst.
- Houd gedurende de hele beweging constante druk naar binnen op de dumbbells.
- Laat de dumbbells zakken richting je bovenborst terwijl je ze tegen elkaar aan blijft duwen.
- Duw de dumbbells weer omhoog naar de startpositie zonder dat ze uit elkaar gaan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →