Dumbbell Incline Close Chest Press (Lonero)
Das Dumbbell Incline Close Chest Press kombiniert eine Schrägbank-Position mit dem konstanten Druck nach innen wie beim engen Bankdrücken. Es zielt auf den oberen Teil der Brustmuskulatur ab, während die Adduktionsspannung die innere Brust beansprucht, was es effektiv für den Aufbau der oberen Brust macht.
Ausführung
- Stelle eine Hantelbank auf eine Steigung von 30-45 Grad ein und lege dich mit dem Rücken darauf, während du die Kurzhanteln fest aneinandergepresst vor der Brust hältst.
- Übe während der gesamten Bewegung einen konstanten Druck nach innen auf die Kurzhanteln aus.
- Senke die Kurzhanteln in Richtung deiner oberen Brust ab, während du sie dabei durchgehend in Kontakt hältst.
- Drücke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition, ohne dass sie sich voneinander lösen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Set the bench securely to a 30 to 45-degree incline.
- Keep the dumbbells pressed tightly together throughout the movement.
- Lower the weights slowly toward your upper chest.
- Press the dumbbells straight up without letting them drift apart.
Atmung: Inhale as you lower the dumbbells to your chest, and exhale smoothly as you press them back up.
Häufige Fehler
- Allowing the dumbbells to separate, which reduces the inner chest adduction tension.
- Bouncing the weights off the chest, which removes muscle tension and increases joint stress.
- Arching the lower back excessively off the bench, which shifts the load away from the upper chest.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, vordere Schultermuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off and choose a gentler pressing variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do the dumbbells need to stay pressed together?
Keeping them pressed together creates constant inward tension, which helps target the inner and upper portion of the pectorals.
What incline angle should I use?
A 30 to 45-degree angle is ideal for focusing on the upper chest without putting too much stress on your front deltoids.
What should I do if I feel this mostly in my triceps?
Ensure your elbows are slightly flared outward rather than tucked entirely into your ribs, which places more load back onto the chest.