dumbbell hammer press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell hammer press, omuz üzerindeki stresi azaltmak ve triceps kaslarının katılımını artırmak için nötr tutuşla uygulanan bir göğüs pres egzersizidir. Pektoral kasları hedeflerken, ikincil olarak triceps ve ön omuz kaslarını çalıştırır; geleneksel dumbbell bench press hareketine kıyasla eklemler için daha dostça bir alternatiftir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve her iki elinizde avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) birer dambıl tutun.
- Dambılları göğüs hizasında, dirsekleriniz gövdenizden yaklaşık 45 derecelik bir açıda olacak şekilde tutun.
- Kollarınız tamamen gerilene kadar dambılları yukarı doğru itin.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, ön omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →