Dumbbell Hammer Press
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Die Dumbbell Hammer Press ist eine Brustdruckübung, die mit einem neutralen Griff ausgeführt wird, um die Schultern zu entlasten und den Trizeps stärker einzubeziehen. Sie zielt auf die Brustmuskulatur ab, beansprucht sekundär den Trizeps sowie die vordere Schulter und ist eine gelenkschonende Alternative zum klassischen Kurzhantel-Bankdrücken.
Ausführung
- Lege dich flach auf eine Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff, sodass die Handflächen zueinander zeigen.
- Halte die Kurzhanteln auf Brusthöhe, wobei sich deine Ellenbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Oberkörper befinden.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, vordere Schultermuskulatur.
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