dumbbell hammer press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell hammer press is een borstoefening die wordt uitgevoerd met een neutrale greep om schouderbelasting te verminderen en de triceps meer te betrekken. Het richt zich op de borstspieren met secundaire nadruk op de triceps en voorste schouderspieren, en is een gewrichtsvriendelijk alternatief voor de traditionele dumbbell bench press.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bank liggen met in elke hand een dumbbell en een neutrale greep, waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen.
- Houd de dumbbells op borsthoogte met je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je bovenlichaam.
- Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →