Dumbbell hammer press
Kategori: TræningMål: brystmusklerKropsdel: brystUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell hammer press er en brystøvelse, der udføres med et neutralt greb for at mindske belastningen på skuldrene og øge aktiveringen af triceps. Den rammer brystmuskulaturen med sekundært fokus på triceps og forreste deltamuskel, og er et ledvenligt alternativ til traditionelt bænkpres med håndvægte.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb, hvor håndfladerne vender mod hinanden.
- Hold håndvægtene i brysthøjde med dine albuer i en vinkel på cirka 45 grader fra din overkrop.
- Pres håndvægtene opad, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskler. Sekundær: triceps, forreste deltamuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →