Dumbbell Farmer Carry
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kolVücut bölgesi: alt kolEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell farmer carry, ön kol ve kavrama gücünü hedefleyen, aynı zamanda trapez, merkez bölge (core) ve alt vücudu zorlayan fonksiyonel bir güç egzersizidir. Ağır yükleri belirli bir mesafe boyunca taşımak, tüm vücut stabilitesini, dayanıklılığı ve pratik taşıma gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde ağır birer dumbbell ile kollarınız tamamen aşağı sarkacak şekilde dik durun.
- Karın kaslarınızı sıkın, kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin ve dik bir duruş sergileyin.
- Duruşunuzu bozmadan, kontrollü bir tempoda düz bir hat üzerinde yürüyün.
- Yürüyüş boyunca kavrayışınızı sıkı tutun ve adımlarınızı bilinçli bir şekilde atın.
- Hedeflediğiniz mesafe veya süre boyunca yürüdükten sonra dumbbell'ları dikkatlice yere bırakın.
Çalışan kaslar
Birincil: ön kol. İkincil: trapez, karın kasları, kalça, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →