dumbbell farmer carry squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell farmer carry squat, quadriceps kaslarını hedefleyen, aynı zamanda kavrama gücünü ve merkez bölge stabilitesini zorlayan bileşik bir dumbbell egzersizidir. Ağır dumbbell'ları yanlarda tutmak, goblet squat'a kıyasla omurga üzerindeki yükü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde ağır birer dumbbell'ı yanlarınızda tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi büküp kalçanızı geriye iterek squat pozisyonuna geçin.
- Göğsünüzü dik tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dumbbell'ları sıkıca tutmaya devam ederek istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, ön kol, karın kasları, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →