Dumbbell farmer carry
Categorie: WorkoutsDoel: onderarmenLichaamsdeel: onderarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell farmer carry is een functionele krachtoefening die zich richt op de onderarmen en grip, terwijl het ook de monnikskapspier, core en het onderlichaam uitdaagt. Het dragen van zware gewichten over een bepaalde afstand bouwt stabiliteit voor het hele lichaam, uithoudingsvermogen en praktische draagkracht op.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met in elke hand een zware dumbbell langs je zij, met je armen volledig gestrekt.
- Span je core aan, trek je schouderbladen naar achteren en sta rechtop.
- Loop in een rechte lijn vooruit in een gecontroleerd tempo en behoud een rechte houding.
- Houd je grip stevig vast en zet doelbewuste stappen gedurende de hele oefening.
- Loop de gewenste afstand of tijd en zet de dumbbells daarna voorzichtig neer.
Getrainde spieren
Primair: onderarmen. Secundair: monnikskapspier, core, bilspieren, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →