Marche du fermier avec haltères Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: avant-brasPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
La marche du fermier avec haltères est un exercice de force fonctionnelle qui cible les avant-bras et la poigne, tout en sollicitant les trapèzes, la sangle abdominale et le bas du corps. Porter des charges lourdes sur une distance donnée développe la stabilité globale, l'endurance et une force de transport pratique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez un haltère lourd dans chaque main le long du corps, bras complètement tendus.
- Contractez vos abdominaux, resserrez vos omoplates et tenez-vous bien droit.
- Marchez vers l'avant en ligne droite à un rythme contrôlé, en maintenant une posture droite.
- Gardez une prise ferme et effectuez des pas déterminés tout au long du déplacement.
- Marchez sur la distance ou la durée souhaitée, puis posez les haltères prudemment.
Muscles sollicités
Principal: avant-bras. Secondaire: trapèzes, sangle abdominale, fessiers, mollets.
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