paseo del granjero con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: antebrazosParte del cuerpo: antebrazosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El paseo del granjero con mancuernas es un ejercicio de fuerza funcional que trabaja los antebrazos y el agarre, al mismo tiempo que desafía los trapecios, el core y el tren inferior. Cargar pesos elevados durante una distancia determinada desarrolla estabilidad en todo el cuerpo, resistencia y fuerza de carga práctica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con una mancuerna pesada en cada mano a los costados, con los brazos totalmente extendidos.
- Activa el core, retrae las escápulas y mantente erguido.
- Camina hacia adelante en línea recta a un ritmo controlado, manteniendo una postura erguida.
- Mantén el agarre firme y los pasos deliberados durante todo el recorrido.
- Camina durante la distancia o el tiempo deseado y luego baja las mancuernas con cuidado.
Músculos trabajados
Primarios: antebrazos. Secundarios: trapecios, core, glúteos, gemelos.
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