Dumbbell farmer carry
Kategori: TræningMål: underarmeKropsdel: underarmeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell farmer carry er en funktionel styrkeøvelse, der rammer underarmene og grebsstyrken, samtidig med at den udfordrer trapezius, core og underkroppen. At bære tunge vægte over en distance opbygger stabilitet i hele kroppen, udholdenhed og praktisk bærestyrke.
Sådan gør du
- Stå med en tung håndvægt i hver hånd ned langs siden med strakte arme.
- Spænd i coremuskulaturen, træk skulderbladene tilbage og stå med ret ryg.
- Gå fremad i en lige linje i et kontrolleret tempo, mens du holder en oprejst holdning.
- Hold et fast greb og tag bevidste skridt gennem hele turen.
- Gå den ønskede distance eller varighed, og sæt derefter håndvægtene forsigtigt ned.
Aktiverede muskler
Primær: underarme. Sekundær: trapezius, core, baller, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →