Barbell Hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kolVücut bölgesi: ön kolEkipman: halter barıSeviye: beginner
Lonero barbell hold, ön kolları hedef alan bir kavrama gücü egzersizidir. Yüklü bir halter barını yanlarda belirli bir süre tutarak gerçekleştirilir; birçok bileşik hareket için gerekli olan sıkıştırma gücünü ve ön kol dayanıklılığını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve yüklü bir halter barını üstten kavrayışla (overhand grip) yanlarınızda tutun.
- Kollarınızın dümdüz aşağı sarkmasına izin verin ve parmaklarınızı barın etrafına tam olarak sarın.
- Barı mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkın ve hedeflediğiniz süre boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Kollarınızı bükmeden sadece kavrama gücünüzü korumaya odaklanın.
- Barı kontrollü bir şekilde yere bırakın ve tekrar etmeden önce dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: ön kol. İkincil: pazı, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →