Dumbbell Farmer Carry
Kategorie: WorkoutsZiel: UnterarmeKörperteil: UnterarmeEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Farmer Carry ist eine funktionelle Kraftübung, die gezielt die Unterarme und die Griffkraft trainiert und gleichzeitig den Trapezmuskel, den Rumpf und die untere Körperhälfte fordert. Das Tragen schwerer Lasten über eine Distanz stärkt die Ganzkörperstabilität, Ausdauer und die praktische Tragekraft.
Ausführung
- Stelle dich mit einer schweren Kurzhantel in jeder Hand seitlich neben deinen Körper, die Arme sind dabei vollständig gestreckt.
- Spanne deinen Rumpf an, ziehe die Schulterblätter nach hinten und stehe aufrecht.
- Gehe in einer geraden Linie in einem kontrollierten Tempo vorwärts und behalte dabei eine aufrechte Körperhaltung bei.
- Halte den Griff fest und mache während des gesamten Gehens bewusste Schritte.
- Gehe die gewünschte Strecke oder Dauer und stelle die Kurzhanteln anschließend vorsichtig ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Unterarme. Sekundär: Trapezmuskel, Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Waden.
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