Dumbbell farmer carry
Kategori: TrÀningspassMÄl: underarmarKroppsdel: underarmarUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell farmer carry Àr en funktionell styrkeövning som fokuserar pÄ underarmar och greppstyrka, samtidigt som den utmanar trapetsmuskeln, bÄlen och underkroppen. Att bÀra tunga laster under en viss distans bygger stabilitet i hela kroppen, uthÄllighet och praktisk bÀrstyrka.
SÄ gör du
- StÄ med en tung hantel i varje hand lÀngs sidorna med armarna helt utstrÀckta.
- Aktivera bÄlen, dra bak skulderbladen och stÄ upprÀtt.
- GÄ framÄt i en rak linje i kontrollerat tempo och bibehÄll en upprÀtt hÄllning.
- HÄll ett stadigt grepp och ta medvetna steg under hela förflyttningen.
- GÄ önskad strÀcka eller tid och stÀll sedan ner hantlarna försiktigt.
Aktiverade muskler
PrimÀra: underarmar. SekundÀra: trapezius, bÄl, sÀtesmuskulatur, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â