Dumbbell farmer carry
Categoria: AllenamentiObiettivo: avambracciParte del corpo: avambracciAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il dumbbell farmer carry è un esercizio di forza funzionale che mira agli avambracci e alla presa, mettendo alla prova anche trapezio, core e parte inferiore del corpo. Trasportare carichi pesanti per una certa distanza sviluppa stabilità in tutto il corpo, resistenza e forza pratica nel trasporto.
Come eseguirlo
- In piedi, tieni un manubrio pesante in ogni mano lungo i fianchi, con le braccia completamente distese.
- Contrai l'addome, porta le scapole in retroposizione e mantieni una postura eretta.
- Cammina in avanti in linea retta a un ritmo controllato, mantenendo il busto dritto.
- Mantieni una presa salda e fai passi deliberati durante tutto il percorso.
- Cammina per la distanza o la durata desiderata, quindi riponi i manubri con cura.
Muscoli coinvolti
Primari: avambracci. Secondari: trapezio, core, glutei, polpacci.
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