Barbell hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: avambracciParte del corpo: avambracciAttrezzatura: bilanciereLivello: beginner
Il barbell hold è un esercizio di forza della presa che mira agli avambracci. Eseguito tenendo un bilanciere carico lungo i fianchi per un tempo prestabilito, sviluppa la forza della presa e la resistenza degli avambracci, essenziali per molti movimenti multiarticolari.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere carico lungo i fianchi con una presa prona.
- Lascia le braccia distese lungo il corpo, avvolgendo completamente le dita attorno al bilanciere.
- Stringi il bilanciere con la massima forza possibile e mantieni la posizione per la durata desiderata.
- Concentrati sul mantenere la forza della presa senza piegare le braccia.
- Riponi il bilanciere a terra in modo controllato e riposa prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: avambracci. Secondari: bicipiti, spalle.
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