Dumbbell farmer carry squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il dumbbell farmer carry squat è un esercizio multiarticolare con manubri che mira ai quadricipiti, mettendo alla prova anche la forza della presa e la stabilità del core. Tenere manubri pesanti ai lati aumenta il carico spinale rispetto a un goblet squat.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio pesante in ogni mano lungo i fianchi.
- Attiva il core e scendi in uno squat flettendo le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo il petto alto.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato mantenendo una presa salda sui manubri.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, avambracci, addominali, femorali.
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