Suitcase carry
Categoria: AllenamentiObiettivo: avambracciParte del corpo: avambracciAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
Il suitcase carry è un esercizio di trasporto con manubrio che mira a sviluppare la forza degli avambracci e della presa. Trasportare il peso su un solo lato crea una richiesta di anti-flessione laterale per gli obliqui e il core, rendendolo un esercizio efficace per la stabilità e la forza.
Come eseguirlo
- Impugna un manubrio pesante in una mano lungo il fianco, con il braccio completamente disteso.
- Contrai saldamente il core per contrastare l'inclinazione laterale verso il lato caricato.
- Cammina in avanti in modo controllato, mantenendo il busto eretto e le spalle allineate.
- Mantieni la presa e resisti alla tentazione di inclinarti dalla parte opposta al peso.
- Completa la distanza o la durata desiderata, quindi cambia mano.
Muscoli coinvolti
Primari: avambracci. Secondari: obliqui, trapezio, addominali.
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