Maintien De Barre (Lonero)
Le maintien de barre est un exercice de force de préhension ciblant les avant-bras. Effectué en tenant une barre chargée sur les côtés pendant une durée déterminée, il développe une force de serrage et une endurance des avant-bras essentielles pour de nombreux mouvements polyarticulaires.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre chargée de chaque côté avec une prise en pronation.
- Laissez vos bras pendre le long du corps en étendant complètement vos doigts autour de la barre.
- Serrez la barre aussi fort que possible et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Concentrez-vous sur le maintien de la force de préhension sans plier les bras.
- Posez la barre de manière contrôlée et reposez-vous avant de répéter.
Points clés
- Stand tall with your feet shoulder-width apart.
- Grip the barbell firmly with an overhand grip.
- Keep your arms straight down at your sides.
- Squeeze the bar as hard as you can for the set duration.
Respiration: Breathe steadily and normally throughout the hold; avoid holding your breath.
Erreurs courantes
- Bending the elbows reduces forearm load and places unnecessary stress on the arms.
- Using too much weight right away leads to early drops and compromised grip endurance.
- Slouching or rounding the shoulders shifts the posture and lessens overall stability.
Muscles sollicités
Principal: avant-bras. Secondaire: biceps, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 30 seconds hold, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets × 30–45 seconds hold, rest 60 seconds
Prendre du muscle
4 sets × 20–30 seconds heavy hold, rest 90 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off and choose a lighter weight or gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
What muscles does the barbell hold work?
It primarily targets the lower arms, specifically your grip and forearms, while engaging the biceps and shoulders for stability.
How heavy should the barbell be?
Start with a moderate weight that challenges your grip for 20 to 30 seconds without causing your hands to instantly slip.
Can I do this exercise at home without a barbell?
Yes, you can easily substitute heavy dumbbells or kettlebells to perform the same static hold movement.