Squat farmer carry avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le squat farmer carry avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps tout en sollicitant la force de préhension et la stabilité du tronc. Tenir des haltères lourds sur les côtés augmente la charge sur la colonne vertébrale par rapport à un goblet squat.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère lourd dans chaque main le long du corps.
- Contractez vos abdominaux et descendez en position de squat en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant la poitrine bien droite.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant fermement les haltères.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, avant-bras, abdominaux, ischio-jambiers.
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