Suitcase carry
Catégorie: EntraînementsObjectif: avant-brasPartie du corps: avant-brasÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le suitcase carry est un exercice de marche avec charge unilatérale ciblant les avant-bras et la force de préhension. Porter la charge d'un seul côté crée une contrainte anti-flexion latérale sur les obliques et la sangle abdominale, ce qui en fait un exercice de stabilité et de renforcement efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Saisissez un haltère lourd dans une main le long du corps, bras complètement tendu.
- Contractez fermement votre sangle abdominale pour résister à l'inclinaison latérale du côté chargé.
- Marchez vers l'avant de manière contrôlée, en gardant le buste droit et les épaules au même niveau.
- Maintenez votre prise et résistez à l'envie de vous pencher du côté opposé au poids.
- Parcourez la distance ou la durée souhaitée, puis changez de main.
Muscles sollicités
Principal: avant-bras. Secondaire: obliques, trapèzes, abdominaux.
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