suitcase carry
Categoría: EntrenamientosObjetivo: antebrazosParte del cuerpo: antebrazosEquipo: mancuernaNivel: intermediate
El suitcase carry es un ejercicio de carga con mancuerna enfocado en los antebrazos y la fuerza de agarre. Llevar el peso en un solo lado genera una demanda de flexión antilateral en los oblicuos y el core, lo que lo convierte en un ejercicio eficaz para trabajar la estabilidad y la fuerza.
Cómo realizarlo
- Sujeta una mancuerna pesada en una mano a un costado de tu cuerpo, con el brazo totalmente extendido.
- Activa tu core con firmeza para resistir la inclinación lateral hacia el lado donde llevas el peso.
- Camina hacia adelante de forma controlada, manteniendo el torso erguido y los hombros nivelados.
- Mantén el agarre y resiste la tentación de inclinarte hacia el lado opuesto al peso.
- Completa la distancia o duración deseada y luego cambia de mano.
Músculos trabajados
Primarios: antebrazos. Secundarios: oblicuos, trapecios, abdominales.
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