Sentadilla con mancuernas tipo farmer carry
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
La sentadilla con mancuernas tipo farmer carry es un ejercicio compuesto con mancuernas que trabaja los cuádriceps, al mismo tiempo que desafía la fuerza de agarre y la estabilidad del core. Sostener mancuernas pesadas a los lados aumenta la carga espinal en comparación con una sentadilla tipo goblet.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna pesada en cada mano a los lados.
- Activa tu core y desciende a una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
- Empuja a través de los talones para volver a ponerte de pie hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado mientras mantienes el agarre de las mancuernas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, antebrazos, abdominales, isquiotibiales.
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