Sujeción de barra (barbell hold)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: antebrazosParte del cuerpo: antebrazosEquipamiento: barraNivel: beginner
La sujeción de barra es un ejercicio de fuerza de agarre que trabaja los antebrazos. Al realizarlo sosteniendo una barra cargada a los lados durante un tiempo determinado, se desarrolla una gran fuerza de agarre y resistencia en los antebrazos, lo cual es esencial para muchos movimientos compuestos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra cargada a los lados con un agarre prono.
- Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, extendiendo completamente los dedos alrededor de la barra.
- Aprieta la barra tan fuerte como sea posible y mantén la posición durante el tiempo deseado.
- Concéntrate en mantener la fuerza de agarre sin doblar los brazos.
- Baja la barra de forma controlada y descansa antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: antebrazos. Secundarios: bíceps, hombros.
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