Dumbbell Farmer Carry Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Die Dumbbell Farmer Carry Squat ist eine komplexe Kurzhantelübung, die auf den Quadrizeps abzielt und gleichzeitig die Griffkraft sowie die Rumpfstabilität fordert. Das Halten schwerer Kurzhanteln an den Seiten erhöht die Belastung der Wirbelsäule im Vergleich zu einer Goblet Squat.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine schwere Kurzhantel seitlich am Körper.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und gehe in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und das Gesäß nach hinten schiebst.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte dabei den Brustkorb aufrecht.
- Drücke dich über die Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei auf einen festen Griff an den Hanteln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Unterarme, Bauchmuskulatur, Beinbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →