Dumbbell farmer carry squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell farmer carry squat Àr en basövning med hantlar som fokuserar pÄ framsida lÄr samtidigt som den utmanar greppstyrka och bÄlstabilitet. Att hÄlla tunga hantlar lÀngs sidorna ökar belastningen pÄ ryggraden jÀmfört med en goblet squat.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en tung hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Aktivera bÄlen och gÄ ner i en knÀböj genom att böja knÀna och skjuta höfterna bakÄt.
- SÀnk ner tills lÄren Àr parallella med golvet och hÄll bröstet uppe.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att ÄtergÄ till stÄende startposition.
- Upprepa önskat antal repetitioner medan du bibehÄller greppet om hantlarna.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, underarmar, mage, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â