Dumbbell farmer carry squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Lonero dumbbell farmer carry squat er en sammensat øvelse med håndvægte, der rammer quadriceps, samtidig med at den udfordrer grebsstyrken og coremuskulaturens stabilitet. Ved at holde tunge håndvægte ned langs siden øges belastningen på rygsøjlen sammenlignet med et goblet squat.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en tung håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Spænd i coremuskulaturen og gå ned i et squat ved at bøje i knæene og skubbe hofterne tilbage.
- Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og hold brystet løftet.
- Pres igennem hælene for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, mens du hele tiden holder fast i håndvægtene.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, underarme, mavemuskler, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →