Dumbbell farmer carry squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De Lonero dumbbell farmer carry squat is een compoundoefening met dumbbells die zich richt op de quadriceps, terwijl het ook je gripkracht en core-stabiliteit uitdaagt. Het vasthouden van zware dumbbells aan de zijkanten zorgt voor een grotere belasting van de wervelkolom in vergelijking met een goblet squat.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een zware dumbbell langs je zij.
- Span je core aan en zak door naar een squat door je knieƫn te buigen en je heupen naar achteren te duwen.
- Zak totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn en houd je borst omhoog.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de dumbbells stevig vast blijft houden.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, onderarmen, buikspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā