Dumbbell drag
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: manualNivå: intermediate
Dumbbell drag er en kjerneøvelse basert på planke som trener magemusklene gjennom anti-rotasjonsmotstand. Ved å dra en manual under kroppen utfordres både kjernestabilitet og skulderstyrke samtidig.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med en manual plassert utenfor høyre hånd.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene i ro gjennom hele bevegelsen.
- Strekk venstre hånd under kroppen og dra manualen over til venstre side.
- Før venstre hånd tilbake til planke-posisjon og finn stabiliteten igjen.
- Gjenta øvelsen i motsatt retning ved å dra manualen tilbake med høyre hånd.
- Fortsett å veksle side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, triceps, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →