Dumbbell drag
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell drag er en core-øvelse baseret på planken, der rammer mavemusklerne gennem anti-rotationsmodstand. Ved at trække en håndvægt under kroppen udfordres både din core-stabilitet og din skulderstyrke på samme tid.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med en håndvægt placeret uden for din højre hånd.
- Spænd i din core og hold hofterne i niveau under hele bevægelsen.
- Ræk ind under din krop med din venstre hånd og træk håndvægten over til venstre side.
- Før din venstre hånd tilbage til plankepositionen og stabilisér.
- Gentag i den modsatte retning ved at trække håndvægten tilbage med din højre hånd.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, triceps, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →