Dumbbell Drag
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: dambılSeviye: intermediate
Dumbbell drag, anti-rotasyon direnci yoluyla karın kaslarını hedefleyen, plank tabanlı bir merkez bölge egzersizidir. Dambılı vücudun altından çekerek, merkez bölge stabilitesini ve omuz gücünü aynı anda zorlar.
Nasıl yapılır
- Dumbbell sağ elinizin dışında olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve hareket boyunca kalçanızı sabit tutun.
- Sol elinizle vücudunuzun altından uzanarak dambılı sol tarafa doğru çekin.
- Sol elinizi tekrar plank pozisyonuna getirin ve vücudunuzu dengeleyin.
- Aynı hareketi ters yönde, dambılı sağ elinizle geri çekerek tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, arka kol, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →