Dumbbell drag
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell drag is een core-oefening gebaseerd op de plank die de buikspieren traint door middel van anti-rotatieweerstand. Door een dumbbell onder het lichaam door te slepen, worden zowel de core-stabiliteit als de schouderkracht tegelijkertijd uitgedaagd.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met een dumbbell aan de buitenkant van je rechterhand.
- Span je core aan en houd je heupen gedurende de hele beweging recht.
- Reik met je linkerhand onder je lichaam door en sleep de dumbbell naar de linkerkant.
- Breng je linkerhand terug naar de plankpositie en stabiliseer.
- Herhaal in de tegenovergestelde richting door de dumbbell met je rechterhand terug te slepen.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, triceps, borst.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →