dumbbell drag
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El dumbbell drag es un ejercicio de core basado en la plancha que trabaja los abdominales mediante resistencia antirrotación. Al arrastrar una mancuerna por debajo del cuerpo, desafía simultáneamente la estabilidad del core y la fuerza de los hombros.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con una mancuerna colocada fuera de tu mano derecha.
- Activa tu core y mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento.
- Pasa tu mano izquierda por debajo del cuerpo y arrastra la mancuerna hacia el lado izquierdo.
- Regresa tu mano izquierda a la posición de plancha y estabilízate.
- Repite en la dirección opuesta, arrastrando la mancuerna de regreso con tu mano derecha.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, tríceps, pecho.
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