Dumbbell drag
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le dumbbell drag est un exercice de gainage basé sur la planche qui sollicite les abdominaux par une résistance anti-rotation. En faisant glisser un haltère sous le corps, cet exercice met simultanément au défi la stabilité du tronc et la force des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec un haltère placé à l'extérieur de votre main droite.
- Contractez vos abdominaux et gardez vos hanches stables tout au long du mouvement.
- Passez votre main gauche sous votre corps et faites glisser l'haltère vers le côté gauche.
- Replacez votre main gauche en position de planche et stabilisez-vous.
- Répétez le mouvement dans la direction opposée en tirant l'haltère avec votre main droite.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, triceps, pectoraux.
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