Dumbbell chopper
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell chopper er en roterende core-øvelse, der træner mavemusklerne og de skrå mavemuskler gennem en diagonal, huggende bevægelse. Den aktiverer også skuldre og ben, hvilket gør den til en effektiv helkropsøvelse for stabilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt med begge hænder.
- Løft håndvægten diagonalt over hovedet til den ene side, mens du roterer overkroppen en smule.
- Før håndvægten i en kontrolleret huggende bevægelse diagonalt ned mod den modsatte hofte, mens du roterer overkroppen.
- Hold en kort pause i bunden af bevægelsen, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →