Barbell Standing Calf Raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalfVücut bölgesi: alt bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell standing calf raise, plantar fleksiyon hareket aralığında gastrocnemius kasını hedef alan ağırlıklı bir kalf egzersizidir. Barbell kullanımı, kademeli yüklemeye olanak tanıdığı için kalf kaslarının hacim ve güç kazanımı konusunda oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Barbell'i üst sırtınıza yerleştirin ve ayak parmak uçlarınız yüksek bir platformun üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- Kalf kaslarınızın tam esnemesi için topuklarınızı platformun altına doğru serbest bırakın.
- Ayak parmak uçlarınızdan güç alarak topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Zirve noktasında duraksayın ve kalf kaslarınızı sıkın.
- Topuklarınızı yavaşça tekrar platformun altına indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf. İkincil: soleus.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →